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锐宝斯特新闻
跑步机健身不要犯的错误
发表时间:2020-08-21     阅读次数:     字体:【

  跑步有很多好处,能提高睡眠质量,增加大脑供血、供氧量,增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量;心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高;促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌;加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  由于跑步好处多多,城市里适宜跑步的环境却越来越少,跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械,在很多家庭也占据了一席之地。

  室内跑步固然方便,不过要是不注意方法,也会使锻炼效果不尽如人意。为此,健身器材网相关人士提醒大家,使用跑步机时有几个地方需要特别注意。

  错误1、上了跑步机就猛跑。

  正确做法:先热身。

  通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。

  上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。

  错误2、跑步时间超过60分钟。

  正确做法:跑步时间以45~60分钟为宜。

  在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。

  错误3、跑步时手扶把手。

  正确做法:放开双手,摆动双臂。

  跑步不光是双腿的运动,双臂摆动不但能协调和保持身体平衡,还能让上半身也参与到能量消耗中,同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  错误4、穿错鞋,或者不穿鞋。

  正确做法:穿专门的慢跑鞋。

  有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步,这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

  错误5、跑步时看电视。

  正确做法:听音乐。

  跑步是件很枯燥的事,不少人在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤。

  错误6、跑步方法有问题。

  正确做法:请教教练正确的跑步方式。

  有人跑步时你会发现,跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音,这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地,运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!

  错误7、坡度调高、速度调快。

  正确做法:根据自身情况调节强度。

  加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪较少,单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。

  错误8、跑步机只用来跑步。

  正确做法:有些跑步机是多功能的。

  现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目,使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外,在跑步机上加上哑铃等训练,能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

  另外还有一些细节需要提醒大家,不要在跑步机上进行倒走练习;最好每15分钟就补充一定的水分;每周不要超过4次,在饭后一个小时进行为好;患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持流通。

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