椭圆机是健身房中常见的运动器材，它的主要功能多用于锻炼心肺能力，与跑步机有着异曲同工的功能，但和跑步机相比，椭圆机对膝盖和脚踝的伤害会小很多。尽管椭圆机常见，但是操作不好还是会伤害到身体，因此下面就来教大家正确使用椭圆机。

　　检查椭圆机

　　首先，进行椭圆机训练的准备阶段，先检查一下椭圆机是不是可以正常使用的。

　　我们可以先用一只脚把踏板踩到最低位置，然后双脚上椭圆机，借助中间的固定把手调整姿势，之后就可以双脚按照左右左右的规律踩动，2个循环后，双手离开固定把手，转而握住两边的活动把手，开始正式训练即可。

　　椭圆机训练要点

　　1、身体不要弯腰塌背，要抬头挺胸目视前方，膝盖微微弯曲。

　　2、把控好重心，千万不要左右摇摆，重心稳定，训练才不会出差错。一般出现身体不稳定的原因，可能姿势太僵硬，且踩动的速度太快导致的。所以我们可以匀速，在运动前做好热身，把身体拉伸开，这样会好很多。

　　3、注意膝盖方向，要和脚尖方向一致，不要内扣和外八，这点其实就是发力问题，可以使用臀部和大腿肌肉力量。

　　4、在踩动踏板时，不要踮起脚后跟，只用前脚掌踩，一来容易打滑，二来大小腿更容易累，三容易扭伤脚。如果感觉不注意就会踮起脚后跟的朋友，可以先速度慢一点，踩动时脚掌中间发力，多锻炼几次就好了。

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