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锐宝斯特新闻
健身运动损伤怎么办?建议收藏的康复办法
发表时间:2020-09-26     阅读次数:     字体:【
健身运动损伤康复

  对于一个热爱健身的人,可能由于训练姿势不正确,热身没有做充分等等情况导致造成运动损伤。常见的几种运动损伤有韧带拉伤、肌肉拉伤或者软组织损伤等,那出现这几种运动损伤有没有好的康复办法呢?请看下文。

  一、韧带拉伤

  韧带拉伤后,局部肿胀、疼痛和压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。

  因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,且以后易再次损伤。发生损伤后,可用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,减少血液循环。并用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。最后,抬高患肢来减少肿胀,促进血液回流。

  二、肌肉拉伤

  肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

  肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。

  三、软组织损伤

  软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力,或长期慢性劳损引起,受创后出现微循环障碍、无菌性炎症,致使局部肿胀疼痛。颈、肩、肘、腕、指间、腕、膝、跺和腰等部位都可能引起扭挫伤。其中腰部扭挫伤最常见,多见于青壮年。

  对于较轻微的肌肉拉伤,用手指识别出疼痛部位,可以采用红花油涂抹拉伤部位,有条件可以用“神灯”去烤一下,这样效果会更好,外用麝香壮骨膏贴于损伤部位。

  在这里告诫大家,出现运动损伤,一定不要硬撑。

  充分热身非常必要,有些伤痛是可以避免,让自己受苦显然不是最佳选择。不怕一万,就怕万一,真出状况,伤势较轻出可以使用上述推荐方法去帮助自己康复,如果问题较严重,建议立即就医。

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