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正确认识力量训练 力量训练有哪些好处?
发表时间:2020-09-26     阅读次数:     字体:【
正确认识力量训练 力量训练有哪些好处?

  无论是增肌还是减脂,只要涉及到健身领域,不可避免或多或少都要进行力量训练。那你知道力量训练到底是什么呢?力量训练有什么样的作用呢?

  力量训练的概念

  力量训练可以为身体带来显著的功能性好处,除了调节身体健康外,还能增加骨骼、肌肉和韧带强度,改善关节功能,大幅度减少损伤的可能性,增加骨密度,增加代谢,以及改善心脏等功能。

  而力量训练通常都是以肌肉训练为主,通过增加重量,再配合各种锻炼的类型与健身器械来针对特定的肌肉群。

  力量训练主要是无氧运动,因此力量训练通常会产生乳酸,乳酸过多就会限制继续运动。定期进行耐力训练可以增加肌肉的适应,这可以防止力量训练期间乳酸的升高。

  力量训练的好处

  可以带来更强的肌肉强度、改善肌肉张力、改变外表、增加耐力与骨骼密度等等好处。具体为:

  1、改变身材

  许多人以力量训练来改变身材。就有调查表明,以女性为访问对象,经力量训练改善的男性获得的公狗腰、倒三角等体型是最具吸引力。就肌肉量而言,大多数男性可发展大量的肌肉;而女性因缺法睾固酮而难以做到,但却能发展出坚固的、健美的体型,并得到与男性相同比例的肌肉强度。

  2、增加身体健康

  力量训练也提供功能性的好处,强壮的肌肉可改善姿势,为关节更好的支撑,还能减少日常生活中运动伤害的风险。此外,在三十岁后平均每年会减少3%~5%的瘦肌肉,而对于老人,进行重量训练可防止肌少症的发生,甚至肌肉还能恢复一些功能性强度。

  力量训练对代谢及心血管健康有很大帮助,研究显示阻力训练可降低代谢和心血管疾病的风险。

  3、帮助减肥

  力量训练有助于提升休息时的基础代谢率,增加运动时的燃脂效率。相比较有在进行饮食控制却没有运动或仅仅在做有氧运动的人,如果再加上力量训练更容易达成减肥目标。

  4、帮助管控慢性疾病

  力量训练有助于慢性疾病患者管控疾病状况。研究显示,患有的糖尿病的患者,力量训练对血糖管控有显著的效果。

  5、改善情绪,促进睡眠

  力量训练可增加脑内内啡肽的产生,而内啡肽有助于改善情绪、抑制抑郁情绪。此外,力量训练还能改善睡眠品质,减少失眠。

  以上就是力量训练的相关内容,更多健身相关可以关注我们哟。

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