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锐宝斯特新闻
健身时常见的几种“动作错误”
发表时间:2020-09-26     阅读次数:     字体:【
健身时常见的几种“动作错误”

  健身初学者做动作训练,可能把握不到位导致动作不标准,进而影响到肌肉,常会有酸胀感,甚至严重的还会伤害到我们的生身体。

  因此特泽瓦建议初学者可以从简单的动作开始练习,掌握发力的技巧,熟练动作后,再慢慢提高难度,还可以加一些健身交流群请教一下其他人。

  下面就带大家看看,健身时常见的几种“动作错误”

  偷懒代偿型

  这种情况是新手中最最常见:目标肌肉不发力,采取关节或非目标肌肉借力。

  例如,很多女生做不了俯卧撑,强行做就会塌腰+提前屈膝+肩关节前顶,精准避掉了每一个训练点。如果感受到动作真的做不了,就应该和教练沟通,给动作降难度,至少先确保目标肌群有发力。靠骨骼或者关节的力量去“顶”的情况,在任何正确动作中,都不能发生,也是训练大忌。

  无力跑偏型

  这个情况会发生在稍微有一点基础的新手身上:比如练深蹲,大腿疼,屁股也疼。练背,背酸,但手臂会先没力气。目标肌群发力了,但其他肌肉也参与了。

  首先破除一个误区:孤立训练,比如说一个动作练胸、练臀、练腿,只是说这些肌群是侧重点,但不是说其他肌肉完全不参与运动。任何一个动作中,只要一块肌肉的长短发生变化,都代表它在参与发力。动作看起来怪,是因为肌肉之间不协调,可能是力量有短板,也可能没按顺序发力。

  如果是1\2\5 kg这种量级的重量变化,即使动作暂时发生走形,你也不太需要担心自己“练偏”,毕竟,适应这么点重量变化,该是人体的本能。如果5次训练后,你依然无法用这个重量做正确动作,那请果断减量。

  反人类训练型

  这个情况比较少出现在独自训练的新手身上,而是跟了一些水平不高的教练练的人才会有。

  在面对大量训练时,除肌肉酸痛感和心跳加快,如果过程中出现明显的刺痛、疼痛、眩晕等特殊的不适感,请果断停止。

  健身的初衷就是为了让身体更好,而不是强行让身体承受不能承受的训练,以上就是健身时常见的几种“动作错误”,一定要保护好自己的身体哦。

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