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锐宝斯特新闻
划船机怎么玩?
发表时间:2020-09-28     阅读次数:     字体:【
划船机怎么玩,划船机有哪些健身动作?

  相比较其他的健身器械,划船机的优势在于能锻炼到身体大部分肌肉,而且划船机使用时安全性也高,对身体的伤害小。尤其是划船机的燃脂效果更是远远超出跑步。下面就来教大家怎么玩划船机,划船机都有哪些健身动作。

  划船机的玩法:

  坐姿绳索划船

  发力:这个动作是手臂、背部肌肉发力,不是双脚发力

  动作:身体坐在划船机的滑轮前,抓好把手,感受到背部肌肉有明细的拉伸感,双腿踏在踏板上,膝盖保持略弯不要锁死,背部自然放松可微微弓起。然后双臂伸直,身躯保持固定,握住把手向后拉,直至把手贴上腹部,感受背部肌肉收紧,停顿1秒,然后缓慢还原动作。

  注意拉伸时呼气,还原时吸气。

  坐姿单臂绳索划船

  坐姿绳索划船的进阶动作,看名字就知道了,这次是单臂操作。

  发力:这个动作是手臂、背部肌肉发力,不是双脚发力

  动作:坐姿单臂绳索划船和坐姿绳索划船动作相差不大,主要是拉伸环节,为了保证锻炼效果,手掌握住把手掌心朝下,然后在拉伸时转动手腕,使手掌掌心朝着身体,动作到达顶部时,感受背部肌肉收紧,再配合着呼吸,缓缓还原动作。

  低位滑轮颈拉

  发力:手臂、背部肌肉发力

  动作:身体坐在划船机的滑轮前,掌心朝下抓好把手,感受背部肌肉拉伸,双腿踩在踏板上,膝盖微微弯曲,挺直背部,然后将握把拉向颈部,到达顶部位置时停留1秒,然后再配合着呼吸缓慢的回到初始位置。

  高位绳索划船

  发力:手臂、背部肌肉发力

  动作:高位绳索划船动作和坐姿绳索划船有点类似,不同的地方在于要调整身体的高度,可以在划船机的座椅上放置一个10厘米高度的椅子或是书,然后坐在上面,双手抓紧握把,感受背部肌肉收紧,双脚踩在踏板上,膝盖微微弯曲,身体呈向前倾斜,整体保持固定,然后发力将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部,同样的在顶部时停留1秒,配合着健身呼吸节奏缓慢回到原来位置。

  以上就是划船机的玩法,还有一点要注意,做划船机运动时,切忌身躯前后摇晃,否则可能造成背部肌肉损伤。

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