划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

　　1. 出水阶段

　　躯干：适度的後仰

　　上肢：将握把拉至肋骨下方

　　下肢：腿完全伸直

　　2. 回桨阶段

　　躯干：向叶扇方向适度前倾

　　上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

　　下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

　　3. 入水阶段

　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直

　　下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

　　4. 拉桨阶段

　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

　　上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

　　下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

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