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锐宝斯特新闻
哑铃锻炼的动作要领
发表时间:2020-11-11     阅读次数:     字体:【

  作为一名健身教练,经常看到一些朋友在健身俱乐部里“比拼”力量,以谁做的次数多,谁做的速度快为强。其实,这是错误的,且容易受伤。

  以站姿双手举哑铃为例,正确的做法是:首先双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对;然后向上推起,推的时候呼气,动作一定要慢,最好要保持匀速。

  为什么要慢呢?

  首先,动作过快,尤其再加上身体的摆动,容易造成肌肉拉伤,严重的甚至导致肌肉撕裂。哑铃越重,受伤几率越大。

  其次,动作过快会使肌腱受力比较多,也就是我们平时说的练爆发力,对于肌腹(也就是肌肉)的锻炼很少,无法有效地锻炼我们的目标肌群,达不到效果。

  第三,做动作过快的人,动作会变形,也无法保证做一次完整的呼吸。在举哑铃的过程中,应该向上推的时候呼气,下落的时候吸气,保证在一个完整动作内完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情况下,很多人都在憋气,这样会给内脏过大的压力,不利于健康。

  力量练习不但可以增加肌肉力量,还能缓解日常工作的疲劳。由于力量练习可以燃烧体内多余脂肪,因此可以改变体型。有很多的女性朋友不愿意做力量练习,就是怕长出很多的肌肉,其实这也是一个误区。由于激素分泌的不同,女性朋友根本就不会练出男性那样健美的肌肉,但是可以练出女性的曲线美。

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