13962055508
通栏图片
通栏图片
通栏图片

News
新闻资讯

  • 联系人:陈经理
  • 手  机 :13962055508
  • 邮  箱 :ruibaost@163.com

  • 扫一扫上面的二维码,加我微信
锐宝斯特新闻
商用健身器材:正确的健身计划才能达到减肥效果
发表时间:2020-11-29     阅读次数:     字体:【

  随着天气越来越暖和,人们对美的追求越来越高,经过了一个冬天,肚子上的肉肉也积累了厚厚的一层,为了可以美美的穿上夏装,相信很多朋友们开始想要健身,已达到减肥的效果。

  下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

  1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

  2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  <附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

  1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

  <附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

  少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

  锐宝斯特健身器材有限公司-主要生产销售商用健身器材、悍马健身器材、室内健身器材、跑步机、椭圆机等等系列产品.是一家集技术研发、生产制造、销售服务为一体的现代化健身器材厂家!欢迎广大企业、用户和消费者与我们联系,我们将竭诚为您服务!咨询电话:13962055508


 
上一篇:商用健身器材厂家:两套动作非常实用的胸肌训练组合方法分享
下一篇:商用健身器材:针对初入健身房人群的健身计划