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锐宝斯特新闻
腰部塑形训练 轻松拥有小蛮腰
发表时间:2021-09-01     阅读次数:     字体:【

  腰部是我们一个重要的身体曲线,由于长时间的不运动再加上高热量的饮食,很多人的腰部都有了赘肉。有的甚至长出了水桶腰,这个时候我们需要进行腰部塑形来帮助我们痩腰。那么你知道腰部塑形训练动作是什么呢?下面我们一起去看看吧!

  1、凳面臂屈伸

  这个动作我们只需要用到两张椅子就可以完成,我们将两张椅子平行摆放,中间留有一点距离。然后我们把双手放在两张椅子上,然后身体下蹲来完成这个臂屈伸动作,你做这个动作的时候一定要让你的大臂和小臂保持垂直的角度,做到手臂垂直之后,你就可以停止向下了。

  2、仰卧起坐

  这是我们锻炼腹部肌肉一个常见的经典训练动作,在我们做这个动作的时候,我们需要将手放在头部,但你并不需要用力的去扯你的脖子,给你的颈部施加很多压力。在你做这个动作的时候尽量坚持多做几个,这会对你的腰腹部有一定的作用,要时刻感受你腰腹部肌肉的发力,因为这会让你的腰腹部脂肪燃烧更为剧烈。

  3、平板支撑

  接下来我们再来介绍一个经典动作,那就是我们的平板支撑动作,在我们做腹部训练的时候,这是我们经常用到的一个动作,因为它的效果很明显,所以它也会成为我们的经典动作。

  在你做这个动作的时候,要保持身体呈现一条直线,这会让你的训练效果达到最好,要将你的腹部收紧,感受腰腹部,脂肪的紧张,这样会让你的腰腹部脂肪燃烧的效果更好。

  4、摸膝

  平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝脚踩实,双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置。

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