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锐宝斯特新闻
练腹肌的健身动作 打造性感腹肌
发表时间:2021-09-02     阅读次数:     字体:【

  随着明星的不断推广,很多人都开始锻炼腹肌。腹肌是我们现在很喜欢锻炼的一个部位,首先锻炼腹肌既可以提高我们的核心力量,还可以得到很多人赞赏的眼光。锻炼腹肌的动作有很多,那么你知道练腹肌的健身动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

  悬垂举腿

  首先保持双手握紧单杠,使掌心朝向前方,躯干伸直,然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置,然后再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后,再开始下一次动作。做动作的时候,要保证每次动作都是缓慢而有控制的,因为动作做得越快,其惯性的成分也就越大,后者会减轻腹肌的紧张程度,降低训练效果。悬垂举腿锻炼的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉,这个动作相对于仰卧抬腿来说,要求用到一定的手臂,肩部和核心的力量,这样才能保持身体必要的稳定性。所以对相当一部分健身者来说,这个动作还是有些挑战的。

  绳索伐木

  这是一个很好的锻炼腹斜肌的动作,缺点是龙门架通常排不上号,不过可以找一个有竖杆的地方用弹力带替代。做这个动作时,首先把绳索调到高位,然后双手抓紧握把,使身体略微前倾,靠身体的转动使绳索从高位往低处拉动,还原时要控制速度。每侧做15-20次,做4组。

  杠铃俯身

  动作方法:首先找一个较厚的毛巾折叠放置在地板上,随后双膝置于毛巾上,双脚上翘悬空。双手握住杠铃,握距约与肩同宽。将杠铃向前推至上半身充分的伸展,在此过程中,收紧腹部,随后将手臂拉回至胸口处,重复动作。

  站姿哑铃负重转体

  如果龙门架排不上队,身边又没有弹力带的话,可以用这个动作代替。做这个动作时,首先保持站姿与肩同宽,然后双手握紧哑铃,保持核心收紧,依靠靠腹部的力量转动身体,左右旋转。

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