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锐宝斯特新闻
腰部肌肉器械锻炼方法 强化你的腰肌
发表时间:2021-09-02     阅读次数:     字体:【

  腰部肌肉是连接上半身和下半身的一个支点,一旦这里出现了问题,那么就会严重影响到我们的行动。因此腰部训练是刻不容缓的,腰部肌肉训练用器械锻炼可能会更好。那么你们知道腰部肌肉器械锻炼的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

  转呼啦圈

  经常扭动腰部转呼啦圈,也会让腰部得到很好的锻炼。因此,在家中没有事情可做的时候不妨多转一些呼啦圈,刚开始动作会出现不协调的情况,慢慢掌握了以后,每天坚持转半个小时,可以让腰力快速增长。在锻炼的时候还可以用双腿,保持下蹲的姿势,这样也可以达到腰部的锻炼。

  硬拉

  针对我们腰肌的中训练动作,不仅强化我们竖脊肌,而且对我们身体的后链肌群都可以涉及到,你的臀部大腿力量也会得到提升。不管是传统(窄腿)还是相扑(宽腿),都建议能够学习正握方式训练硬拉,正反握的好处是能让你抓的更紧,也能拉的更重,在合适范围内并不会感到杠铃脱落的风险。从你握杠开始就需要你吸足百分之75到80即可不需要吸足保证不影响进程即可,合适的腹压力可以给脊柱一个很好的支撑,进程中建议一直处于憋气状态,使动作进行流畅,过于吸饱可能会导致你头晕,吸不够可能会导致核心崩塌。

  山羊挺身

  经典训练我们腰肌的动作,也叫做罗马椅挺身,要点:让髋关节主导(屈伸),下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。山羊挺身能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉,还可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。徒手做的情况下,负荷比较小,腰部不容易受伤。想增加锻炼强度可以增加负重。高手可以把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的辅助训练动作。

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