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锐宝斯特新闻
腿部塑形训练动作 让你的腿部更有型
发表时间:2021-12-21     阅读次数:     字体:【

  我们在做一些健身规划的时候,更多的将训练的重点放在上半身,因为上半身是很容易被人看到的,而对于下半身的腿部训练的较少。这样很容易造成上下半身不平衡,我们还是要加强腿部塑形训练。那么你知道腿部塑形训练动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

  深蹲

  第一个锻炼的动作是深蹲,这个是锻炼腿部动作必备的一个锻炼动作。深蹲我们多用杠铃深蹲,它可以很好的对我们腿部进行综合性的锻炼。深蹲时注意我们双脚展开的角度大概是和肩部同宽,然后背部是保持挺直的状态,头部是抬起,眼睛直视前方,不要朝地上看,这样你很可能就控制不好平衡。然后身体往下蹲到腿部有九十度就恢复。锻炼时注意背部千万不要弯曲,否则很容易受伤。

  器械腿屈伸

  第二个是器械腿屈伸,锻炼的是股四头肌的上部分。这个动作在练习时自然的坐在机械上,背部靠直,手自然放在握手处,然后腿部向上屈伸,屈伸时你可以尽量让腿部成直线,这时候可以锻炼到股四头肌的内外侧,锻炼的效果会更加的全面。

  直腿硬拉

  第四个是直腿硬拉,这个动作可以把它放在收尾练习。是锻炼我们腿部肌肉非常高效的锻炼动作。我们在练习时你可以选用杠铃,也可以用哑铃或者哑铃片都行。但是要保证练习动作的标准。锻炼时背部挺直,不要弯曲,身体向前下拉,腿部不要弯曲。练习时注意到腿部肌肉的紧缩。锻炼时目视前方,不要朝地上看。

  脚推举

  第三个动作是脚推举,这个动作可以锻炼股四头肌。我们在练习时注意要推举脚的角度,在脚屈伸到差不多九十度就可以了,不要过于的弯曲。在练习向上推时要推到到脚和铁轨平行。在锻炼时要注意脚的支撑地方,不要过前也不要过后,每个地方锻炼到的部位都是不一样的。练习时要注意用腿部主要肌肉部位去发力,不要让自己的注意力分散。

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