13962055508
通栏图片
通栏图片
通栏图片

News
新闻资讯

  • 联系人:陈经理
  • 手  机 :13962055508
  • 邮  箱 :ruibaost@163.com

  • 扫一扫上面的二维码,加我微信


    与chen Fitness的WhatsApp对话
锐宝斯特新闻
背肌训练动作哑铃 有效刺激背部肌肉
发表时间:2021-12-21     阅读次数:     字体:【

  一个宽阔雄厚的背部对于身材的影响非常的大,一个强壮的背部表达着健身者是否真正拥有真正的力量。背部肌肉相对来说面积比较大,也就决定了徒手练背的力度是绝对不够的,所以我们一般是用哑铃来练背。那么你知道背肌训练动作哑铃要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!

  动作一:俯身哑铃划船

  双脚微微分开站立,微屈膝,背部挺直,核心收紧,屈髋向前俯身至与地面呈45度角左右。双手各握哑铃垂于体前,保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌群发力带动手臂向腹部方向移动。顶点稍停,收缩背部肌群,然后控制速度慢慢还原,并感受背部的伸展。

  动作二:俯卧哑铃划船

  俯卧在倾角为45度左右的斜凳上,腰腹部及大腿贴紧凳子,下肢固定。双手各握哑铃自然下垂,背部发力带动手臂向上提起哑铃,使大臂贴紧身体向上移动。顶点稍停,收缩背部肌群,然后控制速度慢慢还原,并感受背部肌群的伸展。

  动作三:仰卧哑铃直臂上提

  仰卧在平凳上,肩部与头部支撑身体,双腿屈膝双脚踩地,臀部悬空,腹部收紧,双手握住哑铃举起胸前,双臂伸直,手肘微屈。保持身体稳定,慢慢向后将哑铃下落至头后方,顶点稍停,伸展背部肌群,然后背部肌群发力将哑铃提至胸前。

  动作四:单臂哑铃划船

  站姿平凳侧方,一条腿支撑身体,另一条腿跪在凳子上,保持背部挺直,向前俯身至上半身几乎与地面平行,内侧手臂撑在凳子上。另一只手臂握住哑铃自然下垂,保持身体稳定,大臂夹紧,背部肌群发力带动手臂后上方提起哑铃至动作顶点。稍停,收缩背部肌群,然后控制速度慢慢下放哑铃至尽可能低的位置,从而让背部肌群得到更加充分地伸展。

  锐宝斯特健身器材有限公司-主要生产销售商用健身器材、悍马健身器材室内健身器材、跑步机、椭圆机等等系列产品.是一家集技术研发、生产制造、销售服务为一体的现代化健身器材厂家!欢迎广大企业、用户和消费者与我们联系,我们将竭诚为您服务!咨询电话:13962055508


 
上一篇:腿部塑形训练动作 让你的腿部更有型
下一篇:女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部