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锐宝斯特新闻
舞蹈背肌训练方法 提高背肌力量
发表时间:2021-12-21     阅读次数:     字体:【

  对于舞者来说,背部肌肉是非常重要的,舞蹈演员需要借着背肌来保持自身的平衡,优美的背肌会让我们的动作更加的好看。我们常常看到那些舞蹈演员的背部肌肉都很发达。那么你知道舞蹈背肌训练的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!

  抬腿练习

  面朝下趴伏于地板,前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线,两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿,膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时,右腿尽力向外伸展,仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

  曲背练习

  面朝下,手臂顶住前额,上背尽力向后弯曲,下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。

  起背肌练习

  第三步练习结合了前两步的动作:面朝下,同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。

  仰卧两头起(元宝收腹)

  发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群,发展仰卧起坐专项力量。可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。动作时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及。如此反复进行练习。练习次数5至15次,做4组。

  俯卧抬上体

  发展背部与腰部等肌群力量。直体俯卧于床上或垫子上,两手指交叉贴于头后,肘关节打开,另一人按住练习者小腿。抬头挺胸,上体用力抬起,尽量后屈,然后还原。练习次数:5至15次,做4组。

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