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下肢综合塑形训练 打造迷人腿部曲线
发表时间:2021-12-21     阅读次数:     字体:【

  下肢是我们下半身重要的肌肉群,我们平时也需要进行下肢训练。在做下肢训练的时候,很多人更多的瘦腿,但是瘦腿只是减去腿部脂肪,想要好的腿部形态,还是得进行腿部塑形。那么今天我们就介绍一个下肢综合塑形训练,帮你打造迷人腿部曲线,大家一起去看看吧!

  动作一:

  背对踏板屈膝坐到地面上,将上身肩胛骨的位置靠到踏板上,双手屈肘举在胸前。将右腿屈膝抬离地面,收缩臀部肌肉将髋部推离地面向上推高,直到大腿与上身呈一条直线,右腿随着臀部的推高向上抬高,接着再将臀部放低回到地面。随后再次向上快速推高臀部,并顺势将左腿跳起,左脚落地后臀部顺势回到地面。训练10次后,换左腿训练。训练时保持上身平直,保持腰椎稳定。每侧训练10次。

  动作二:

  双腿站在踏板的两边,双手屈肘举在身前。先将双腿屈膝下蹲,稍稍起身站立接着再次下蹲下去,然后再次起身站立,同时双脚向上跳起,在踏板上右腿在前、左腿在后前后腿落地站立,接着双腿顺势屈膝下蹲。双脚再次向上跳起,然后双脚打开在踏板两侧落地。训练8次后,换边训练双腿下蹲和弓步蹲的时候,膝盖要对准脚尖,上身保持平直。每侧训练8次。

  动作三:

  在踏板左侧双腿前后腿站立,靠近踏板的右腿在后,远离踏板的左腿在前,双手叉腰。先将双腿屈膝向下做弓步蹲,起身站立后,将前侧的支撑腿向上跳起,然后将左脚向左踩在踏板上,再顺势将双腿屈膝下蹲。在起身站立时,将左腿从踏板上抬起,落回到地面上。训练12次后,然后换边训练。双腿下蹲时要将膝盖对准脚尖。每侧训练12次。

  动作四:

  在踏板右侧站立,将左脚踩在踏板上,右脚踩在地面上,双手屈肘举在身前。先将双腿屈膝下蹲,起身站立后顺势向上高高跳起,双脚落地后,将右脚抬起,跨过踏板迈向身体的左后侧的踏板左侧,脚尖点地后 ,再将右腿撤回到起始位置。训练30秒后,换边训练。训练时始终保持前侧支撑腿的膝盖对准脚尖。每侧训练30秒。

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