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锐宝斯特新闻
腹部器械锻炼的方法有哪些 这六种器械锻炼方法会更好
发表时间:2021-12-21     阅读次数:     字体:【

  腹部是现在很多人都喜欢锻炼的部分,大家都希望通过锻炼腹部来练出性感的腹肌。腹部肌肉锻炼既有徒手锻炼的方法,也有器械锻炼的方法。这两种来说,器械锻炼的力度较大,那么你知道腹部器械锻炼的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

  哑铃过顶反弓步加侧弯

  双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直,双脚分开与肩同宽;右腿向后撤一步,弯曲双膝、下沉身体,进入弓步;随后身体向左侧倾斜;之后站起回到初始位置。左右两侧各做8次。

  抬脚左右交替哑铃卧推

  躺在长椅上,双手握住一对哑铃在胸部上方,掌心向前;将双腿向上抬起,使膝关节和髋关节都呈90度角;首先将右手中的哑铃推起,然后放下回到初始位置,之后再将做手中的哑铃推起;左右交替,每侧各做8次。

  传递药球

  躺在垫子上,双腿并齐抬起,髋关节呈90度;双臂向后伸直在头顶,双手握住一个药球;保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间;随后放下双腿、使药球接触地面;之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手,之后回到初始位置;一共做8次。

  台阶步加哑铃推举

  左手握住一只哑铃在肩部高度、掌心向内,右脚踩在台阶上;在同一个动作中,右脚发力踩上台阶,同时左手将哑铃推举过头顶;之后回到初始位置;左右两侧各做8次。

  正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸

  将单杠调节至腰部的高度,右手正手、左手反手握住单杠,双臂伸直、身体仰卧垂悬;将双脚搭在瑞士球上,发力将身体向上拉起、几乎接触单杠;做4次之后,交换左右手势再做4次。

  滑盘平板支撑

  身体从平板的姿态开始,身体从头到脚呈一条直线、双脚分别踩在一个滑盘上;以髋部为轴心、左腿向外侧滑动大约75度,之后弯曲膝盖、从身体下方滑至身体右侧,然后回到初始位置;左右两条腿各做10次。

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